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Nous le savons tous, le corps est une machine très sophistiquée capable d’accomplir une multitude de tâches de tout genre. Brancher un téléphone, soulever un verre d’eau, porter ses sacs d’épicerie, se tenir sur un pied… Toutes ces tâches très différentes les unes des autres nécessitent pourtant les mêmes composantes de base afin d’être réalisées. Voici l’introduction d'une série de blogues nous permettant de mieux comprendre comment le corps fait pour bouger et subvenir à nos besoins, ainsi que comment celui-ci s’adapte suite à un incident modifiant significativement son fonctionnement. Dans ce volet, nous aborderons les concepts de sens, de contrôle moteur, de traitement d’information, ainsi que la manière dont ils sont tous reliés. Les sens La vue, l'ouïe, le goût, le toucher et l’odorat forment ensemble nos 5 sens. Ils nous permettent de sentir l’information provenant de notre environnement pour ensuite l’acheminer vers notre cerveau où elle sera traitée. Ce processus permettra plus tard au corps de pouvoir interagir avec son environnement. Afin de recueillir l’information, chacun des sens possède des récepteurs spécifiques qui lui permettent de capter l’information. Prenons par exemple les papilles gustatives; ce sont elles qui sont responsables de notre capacité à percevoir les saveurs. Le traitement de l’information Le traitement de l’information se fait essentiellement au niveau du cerveau. En effet, c’est à cet endroit que l’information sensorielle perçue sera acheminée. Elle sera ensuite analysée puis interprétée et finalement le cerveau décidera en quelque sorte quoi faire avec ce qui lui a été acheminé. Il est important de comprendre que toutes ces étapes se font presque instantanément, ce qui permet au corps de réagir vite en cas de besoin. Le contrôle moteur Le dernier concept important est celui du contrôle moteur. Il s’agit de l’étape où le corps entre en action. Le cerveau ayant décidé quoi faire avec l'information perçue générera des influx nerveux permettant de réagir. Cela peut prendre plusieurs formes. On parle entre autres de moduler nos fréquences cardiaques pour répondre à une demande d’effort, d’attraper un ballon qui arrive vers nous ou de répondre à un ami qui nous a posé une question. Les concepts ci-haut sont étroitement liés. En effet, le corps est en constant ajustement. Lorsque le cerveau décide, par exemple, de prendre une tasse d’eau posée sur une table, il commence par envoyer une commande motrice. Bien qu’elle ait été la plus précise possible, la commande sera modulée au fur et à mesure en fonction de ce que nos yeux et nos mains perçoivent. En effet, il faudra que le corps génère une nouvelle action pour fermer la main lorsque celle-ci entrera en contact avec la tasse. Imaginez maintenant si on retire au corps une des trois capacités ci-haut. C’est ce qui se produit généralement suite à un événement important comme un AVC ou une blessure à la moelle épinière. Restez à l’affût des prochains blogues afin de découvrir comment le corps s’adapte à ces différents défis. Mariane SamsonÉcrivez quelque chose sur vous. Nul besoin d’élaborer, une simple description générale suffira. La Presse nous présentait en mars deux articles sur les bienfaits de l’exercice physique sur le cerveau. Les deux articles expliquent un projet de recherche afin de mieux définir les bienfaits de l’exercice, mais tous s’entendent: s’entraîner est bon pour le cerveau. Vous avez peut-être même lu notre blogue écrit par Nathan sur le sujet. Permettez-moi d’être un peu philosophe. Le meilleur moment pour commencer l’entraînement était probablement il y a 20 ans. Le deuxième meilleur moment est maintenant. L’entraînement n’est pas donné à tout le monde. La discipline, la répétition, le progrès qui ne va jamais assez vite à notre goût, c’est un processus qui peut être très frustrant. On peut facilement voir nos objectifs comme des montagnes, mais certaines stratégies peuvent vous aider à commencer et surtout à maintenir l’habitude de l’entraînement. La première stratégie est de bien s’entourer. Un bon système de support peut faire la différence entre la réussite ou l’échec d’un changement d’habitude de vie. Bien sûr, ici, je parle de votre entourage immédiat, vos parents et amis qui doivent comprendre dans quoi vous vous embarquez et comment ils peuvent vous soutenir dans ce changement. Attendez-vous à recevoir un peu de résistance. Bien souvent, si on voit quelqu’un se prendre en main, ça peut souligner chez certaines personnes leur propre manquement. Annoncer à notre ami qu’on commence à s’entraîner peut provoquer une réponse négative si cet ami est gêné de ne pas s’entraîner lui-même. On peut aussi bien s’entourer en engageant un entraîneur. Ayant moi-même engagé de multiples entraîneurs, professeurs et tuteurs, la progression qu’on peut faire en ayant quelqu’un qui s’assure de notre progrès va faire une énorme différence. D’être redevable à quelqu’un va aider la motivation ainsi que l’adhésion au programme. En maximisant les supports provenant de notre cercle immédiat, on peut vraiment aider le changement d’une habitude. On peut aussi prendre des notes sur ce qu’on fait dans nos entraînements. Avoir un journal est très important lorsqu’on veut s’entraîner puisqu’il nous permet de nous assurer qu’on progresse. Dans les périodes plus difficiles, on peut aussi retourner lire le journal pour se rendre compte de ce qu’on a réussi à accomplir durant notre progression. Tenir un journal d’entraînement vient donc différencier l’entraînement de l’exercice ou l’on recherche la sensation d’un effort donné sans nécessairement s’attendre à une augmentation de nos performances. Finalement, il faut avoir des objectifs réalistes et mesurables dans le temps comme expliqué par Mariane. Se donner des objectifs non réalistes va rendre l’échec inévitable. Il faut aussi savoir reconnaître les progrès. Savoir comment être fier du processus et reconnaître le chemin parcouru même si on est pas encore rendu au sommet. Chaque entraînement est un pas vers l’avant, vers la réussite de nos objectifs. Essayez d’en aligner le plus grand nombre possible, et de demander de l’aide si des difficultés surviennent. Antoine ViensÉcrivez quelque chose sur vous. Nul besoin d’élaborer, une simple description générale suffira. « On dirait que je n’ai pas la force de le faire aujourd’hui! » « Pourquoi cet exercice est-il devenu si difficile? » « J’étais capable la semaine dernière, maintenant je ne réussis plus? » Toutes ces phrases, je les ai entendues. À toutes ces phrases, j’ai donné la même réponse: tout le monde a de bonnes et de mauvaises journées. Dans la vie de tous les jours, nous avons tous des journées où nous nous sentons plus en forme, d’autres où nous sommes fatigués. Des journées où nous sommes motivés et d’autres où nous sommes découragés. Des jours remplis de projets, d’autres où on ne veut rien faire. Et je pourrais continuer ainsi encore longtemps… Parfois, la cause de ces fluctuations est facile à voir (si on est malade, par exemple). La cause peut aussi être plus subtile, peut-être même inconnue, comme une accumulation de fatigue ou de stress. Et même si ça peut être difficile à accepter, parfois, il n’y a pas de raison, ce n’est tout simplement pas une bonne journée. L’entraînement n’est pas différent à ce niveau. Par exemple, quand un coureur s’entraîne, parfois il sera satisfait de son temps de course, d’autres fois il sera un peu déçu, mais il ne pourra pas battre son meilleur temps à toutes les fois. Ce qui fait un coureur n’est pas d’améliorer son temps à chaque fois, c’est de continuer à courir! Pour une personne qui à une atteinte neurologique, la différence entre une bonne et une mauvaise performance peut être plus marquée. Oui, ça peut aller jusqu’à être capable d’accomplir un mouvement ou une tâche une journée et ne pas y arriver le lendemain. C’est vrai que ça peut être frustrant, mais c’est normal! La progression n’est pas un phénomène linéaire. Entre le moment où on ne peut pas faire une tâche, et le moment où on maîtrise cette même tâche, il y a la période où « on réussit des fois » et il ne faut pas oublier que cette période est une étape indispensable à la progression. C’est inconfortable, mais personne n’agrandit sa zone de confort en restant dans sa zone de confort. Alors, allez-y: donnez-vous des défis, poursuivez vos objectifs avec des exercices que vous ne réussirez pas à chaque fois et rappelez-vous que le seul véritable échec survient lorsque vous arrêtez d’essayer. Benoît LaguëÉcrivez quelque chose sur vous. Nul besoin d’élaborer, une simple description générale suffira. Pourquoi tombe-t-on ? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi on tombe ? Un instant, tout va bien, et l’instant suivant, on se retrouve par terre. Parfois même, on se met à « patiner » comme dans un dessin animé, et tout notre corps se mobilise pour simplement éviter la chute. La raison n’est pourtant pas si compliquée : le corps est-il en équilibre ou non ? Pour comprendre l’équilibre, il faut d’abord saisir deux concepts fondamentaux : le centre de masse et la base d’appui. Le centre de masse correspond à un point imaginaire où toute la masse d’un corps est concentrée. En d’autres mots, imaginez qu’on vous comprime jusqu’à la taille d’un petit pois, puis qu’on place ce pois au centre de votre corps, près du nombril. Vous venez de comprendre et de trouver votre centre de masse. La base d’appui, quant à elle, correspond à la surface sur laquelle un corps prend appui. Imaginez que vous êtes à quatre pattes et qu’une ficelle entoure vos mains et vos pieds de manière à tracer une sorte de rectangle. La zone ainsi délimitée correspond à votre base d’appui. À l’autre extrême, si vous vous tenez en équilibre sur un pied, votre base d’appui se réduit alors à la surface de ce pied. En combinant ces deux concepts, on peut comprendre comment un corps se maintient en équilibre. Pour cela, il est impératif que le centre de masse se situe au-dessus de la base d’appui. Il n’a pas besoin d’être exactement au centre : il faut simplement qu’il ne dépasse pas la ficelle imaginaire qui relie nos points de contact avec le sol. Si cette condition n’est pas remplie, on tombe ! Maintenant que l’on sait pourquoi on tombe, la vraie question demeure… Comment fait-on pour conserver notre centre de masse au-dessus de notre base d’appui et éviter la chute ? La suite dans un prochain blogue. Mariane SamsonÉcrivez quelque chose sur vous. Nul besoin d’élaborer, une simple description générale suffira. L’activité physique a plusieurs effets bénéfiques sur le cerveau. Par exemple, elle stimule grandement nos neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Ceux-ci jouent un rôle important sur l’humeur, l’anxiété, le stress, la dépression, l’estime de soi, le sentiment d’efficacité, les performances cognitives et bien d’autres éléments. En fait, l’activité physique augmente nos niveaux de dopamine et ce neurotransmetteur joue un grand rôle sur la motivation et le plaisir. Il est souvent associé à une meilleure humeur et à une diminution des symptômes dépressifs. La sérotonine est également stimulée par l’activité physique et est très importante pour la régulation de l’humeur et du sommeil. Ce neurotransmetteur est souvent associé à une meilleure gestion du stress et à une réduction de l’anxiété. Puis, il y a aussi les endorphines qui sont libérées pendant et après l’activité physique. Celles-ci sont souvent associées au bonheur, au bien-être et au soulagement de la douleur. De plus, comme le mentionne Josiane Gauthier qui est kinésiologue et coordonnatrice à la Clinique universitaire de kinésiologie de l'Université de Sherbrooke, l’activité physique améliore la transmission synaptique de ces neurotransmetteurs (ils se propagent mieux d’un neurone à l’autre). Il y a également des mécanismes psychologiques qui se produisent dans notre cerveau et qui ont plusieurs effets bénéfiques pour nous. Par exemple, lorsque l’on s’entraîne ou que l’on fait du sport, nous vivons souvent un temps d’arrêt mental. Notre effort physique, nous permet d’évacuer ou de bloquer nos pensées négatives et préoccupantes. C’est l’un des mécanismes psychologiques que j’apprécie le plus lorsque je fais du sport ou que je m’entraîne. Un autre mécanisme psychologique que je trouve très intéressant qui se produit avec l’activité physique est qu’elle peut augmenter notre sentiment d’auto-efficacité, donc de croire en notre capacité de réussir. Évidemment, ce phénomène a un grand impact sur l’estime de soi. En ce qui me concerne, j’ai toujours été quelqu’un de très actif et je continue à l’être en raison de tous les effets bénéfiques que l’activité physique procure au corps et au cerveau. Je crois fortement que l’exercice physique améliore notre bien-être, notre santé générale, et donc, notre qualité de vie. D’ailleurs, le sport et l’entraînement ont grandement contribué au succès de mes études universitaires en réduisant mon stress quotidien, en améliorant ma concentration et en augmentant mon niveau d’énergie et mon sentiment d’auto-efficacité. L’entraînement musculaire m’a également permis de réduire mes douleurs au dos, de mieux récupérer de certaines blessures, d’être plus performant dans les sports, d’améliorer ma posture générale et de me sentir mieux dans mon corps. Nathan Piette-FerirÉcrivez quelque chose sur vous. Nul besoin d’élaborer, une simple description générale suffira. Avez-vous déjà entendu votre entraîneur vous demander: quels sont vos objectifs? Ce n’est pas à tout hasard. La formulation d’objectifs est au cœur de l’entraînement. En effet, elle dicte la direction et la couleur que prendront vos entraînements. Il est possible que votre objectif soit simplement de maintenir une vie active et c’est tout à fait correct. Toutefois, si votre désir est d’observer une évolution ou un changement chez vous, l’objectif sera alors important. Créer un objectif est un processus en soi. Généralement, ce processus commence avant même de débuter le premier entraînement. L’apparition d’un objectif se pointe le bout du nez lorsque vous commencez à penser à appliquer un changement dans votre vie. Ici nous parlerons d’intégrer l’activité physique à votre quotidien. Par la suite avec l’aide de votre entraîneur viendra le temps de cibler cet objectif. C’est une étape importante, car elle permet entre autres de créer le fil conducteur, mais surtout de moduler les attentes. Une introspection sera à faire afin d’être en mesure de nommer clairement quels sont vos buts, vos désirs et ambitions. Finalement, viendra le temps de créer un objectif S.M.A.R.T. . Il s’agit d’un objectif spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et mesurable dans le temps. Votre entraîneur sera probablement d’une grande aide à ce moment-là, surtout pour les volets atteignables et réalistes. Voici un petit exemple de comment transformer votre objectif en objectif S.M.A.R.T. → Vous désirez vous entraîner pour vous améliorer (très peu spécifique) → Vous désirez recommencer à marcher (plus spécifique, mais est-ce réaliste?) → Transformation S.M.A.R.T. S : Je voudrais pouvoir marcher pour aller à la salle de bain avec marchette M : Distance fauteuil roulant à la toilette, environ 5 pas A : C’est un objectif stimulant dans lequel je suis prêt à mettre des efforts R : Je suis déjà capable d’être debout et de bouger les jambes T : Je mesurerai cet objectif dans 2 mois → Finalité : Dans 2 mois, je voudrais pouvoir marcher de mon fauteuil roulant à la salle de bain (5 pas) avec une marchette. En utilisant cette méthode, vous serez davantage en mesure d’observer une progression dans vos entraînements. De plus, cela permettra à votre entraîneur de mieux cibler les éléments prioritaires à mettre en place afin d’améliorer vos chances de réussite. Maintenant c’est à vous de jouer. Parlez-en avec votre entraîneur et faites l’exercice. Bon succès ! Mariane SamsonÉcrivez quelque chose sur vous. Nul besoin d’élaborer, une simple description générale suffira. Être un athlète, qu’est-ce que ça veut dire? Est-ce un titre réservé à certaines personnes qui pratiquent un sport? Faut-il pratiquer un sport de haut niveau pour être considéré comme un athlète? Ceux qui jouent au hockey dans une ligue de garage sont-ils des athlètes? Les personnes qui s’inscrivent à des cours de Crossfit sont-elles des athlètes? La définition d’un athlète est très vague lorsqu’on y pense bien. Celle du dictionnaire n’aide pas vraiment, on réfère surtout à des pratiquants de l’athlétisme. Pourtant, tout le monde a une image qui lui vient en tête lorsqu’on évoque le mot. Bien souvent, ces images sont construites en fonction du contexte dans lequel le mot est utilisé le plus souvent dans la vie de tous les jours, c’est-à-dire un pratiquant de sport, souvent d’élite ou au moins de niveau compétitif. Lorsque j’ai connu la profession d’entraîneur, j’étais moi-même un athlète. Je jouais au football, au soccer et au hockey, et l’idée d’aider et d’entraîner des athlètes était très stimulante; c’est pourquoi j’ai pris la décision de faire carrière dans cette profession. Pendant ma formation universitaire, je consommais les livres sur l’entraînement axé sur les athlètes de haut niveau. C'était incroyablement pointu et ils cherchaient à développer certaines habiletés physiques précises pour un but de performances élevées. Les emplois étant très compétitifs dans ce milieu, c’est très difficile pour un diplômé d’obtenir un emploi tout de suite en sortant de l’université. J’ai donc commencé ma carrière avec les Forces armées canadiennes afin de pouvoir garnir mon CV et pouvoir travailler avec un autre type de population toujours très motivé. C’est durant cette période que la réalité m'a frappé. Je travaillais avec une population qui cherchait encore une fois à travailler des habiletés physiques très précises dans un but de performance très élevé. J’ai eu la chance de pouvoir évaluer et entraîner des membres des Forces armées qui voulaient se présenter aux tests des forces spéciales. Ces personnes sont aussi des athlètes, des athlètes tactiques selon la National Strength and Conditionning Association (NSCA). J’ai aussi travaillé avec des membres des Forces armées qui avaient échoué le test physique d’entrée pour devenir un soldat recrue. Bien que ces personnes n’aspirent pas aux mêmes niveaux de performance selon mon point de vue, ils essayaient de se donner la chance à une carrière et pour eux, c’était très difficile, en plus d’être la plus grande performance de leur vie. Ils étaient eux aussi, selon la définition des athlètes (professionnels en plus, ils étaient payés pour s’entraîner avec des entraîneurs). Cette réalisation a vraiment changé ma perception de ce qu’est un athlète. Depuis mon passage dans les Forces armées, j’ai travaillé avec une population plus générale. Chez la majorité des gens, les objectifs étaient simples: garder une certaine autonomie et la perte de poids. De l’extérieur, ces objectifs peuvent ne pas ressembler à ceux d’un athlète, mais pour ces personnes qui prennent la peine de contacter un entraîneur et qui veulent mettre de l’énergie, investir des fonds dans leur santé et la préservation de leurs capacités physiques, garder leur autonomie et perdre du poids, cela représente leurs propres performances et ils doivent entraîner des habilités physiques bien précise afin de réussir. Depuis mon arrivée au centre FSWC, je ne vois que des athlètes. Des gens qui veulent prendre en main leur santé et continuer de s’entraîner afin de conserver leur autonomie et leur capacité physique. Ma définition d’un athlète a évolué grandement depuis le début de ma carrière. Pour moi, un athlète serait quelqu’un qui s’entraîne dans un but précis. Ça peut paraître vague comme définition, mais si tout le monde commence à l’utiliser, elle prendra toute la valeur qui lui revient avec le temps. Je voulais travailler avec eux après ma formation et je trouve que j’ai réussi. Antoine Viens
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